Ein Gleichgewicht zwischen Produktivität und Freude zu finden, kann für Selbstständige eine große Herausforderung sein. Der gesellschaftliche Druck drängt oft zu ständiger Leistung, was es schwierig macht, dem persönlichen Glück den Vorrang zu geben. Dieser Kampf ist ein zentrales Thema in einer Folge des Podcasts The Typecast, in der die Gastgeberinnen Ilana und Katie ihre persönlichen Erfahrungen mit diesem Gleichgewicht teilen. Ihr sprechen darüber, wie sie den Produktivitätsdruck bewältigen und gleichzeitig versuchen, Freude an ihrer Arbeit und ihrem Leben zu bewahren.

Der Nachteil, wenn man sich zu sehr auf die Produktivität konzentriert

In der Gesellschaft wird das Selbstwertgefühl oft mit unermüdlicher Produktivität verknüpft, was bei vielen zu Burnout und dem Gefühl der Unerfülltheit führt. Ilana und Katie zeigen auf, wie schädlich diese Denkweise sein kann, und erzählen ihre eigenen Geschichten von Burnout. Ihr betont, dass das Gefühl von Freude und Zufriedenheit schwinden kann, wenn Produktivität zum einzigen Maßstab für Erfolg wird. Das ständige Streben nach Erfolg kann die Menschen auslaugen und Ihr betont die Notwendigkeit, neu zu bewerten, was wirklich wichtig ist.

Achtsamkeit und die Priorisierung von Freude

Achtsamkeit wird als ein wirksames Mittel gegen das ständige Streben nach Produktivität hervorgehoben. In einem Artikel über das Wohlbefinden von Frauen wird empfohlen, mit kleinen Achtsamkeitspraktiken zu beginnen – nur 2-10 Minuten pro Tag – um eine Routine aufzubauen und Stress zu reduzieren. Die Etablierung einer konsequenten Achtsamkeitspraxis kann einen Dominoeffekt auslösen, der das geistige Wohlbefinden verbessert und die Beziehungen stärkt. Einfache Handlungen wie tiefes Durchatmen oder Spazierengehen können den Stress deutlich reduzieren und die Ruhe fördern.

Ilana und Katie betonen, wie wichtig es ist, Freude an der Arbeit zu finden, ohne sich ausschließlich von Meilensteinen oder finanziellen Zielen leiten zu lassen. Ihr ermutigen dazu, herauszufinden, was einen wirklich glücklich macht, und sich mit ihnen auf eine Reise zu echter Zufriedenheit zu begeben. Die Einbeziehung von Selbstfürsorge und Achtsamkeit in die tägliche Routine kann dem Einzelnen helfen, ein Gefühl der Ausgeglichenheit zu finden, das sowohl Produktivität als auch Freude ermöglicht.

Indem man Achtsamkeit, Freude und Selbstfürsorge in den Vordergrund stellt, kann man einen ausgewogeneren und erfüllenderen Ansatz für die Produktivität erreichen. Es ist wichtig, mit diesen Strategien zu experimentieren und herauszufinden, was am besten funktioniert, um ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Produktivität und Freude im Alltag zu finden.

In einem originellen Ansatz haben Forscher aus Dartmouth eine KI-Therapie-App namens Therabot anhand von produktiven Protokollen von Therapiesitzungen trainiert. Mit dem Boom von ChatGPT haben die Menschen diese generativen KI-Therapiefähigkeiten getestet, abgesehen davon, dass sie für jede Art von psychotherapeutischer Unterstützung die letzte Lösung sind.

Zuvor hatte das Team versucht, Daten aus Online-Peer-Support-Foren zu sammeln, aber Therabot reagierte darauf, indem er bei den Herausforderungen des täglichen Lebens half. Auf der Suche nach neuen Datenquellen wandten sich die Forscher an traditionelle Ausbildungsvideos und Skripte von Psychotherapeuten. Aufgrund dieser Informationen begann Therabot, Therapieantworten zu geben, die stark von den üblichen Therapietropes wie „weiter“ und „mhmm“ abhängen.

Das Team beschloss jedoch, seine hypothetischen Therapieskripte für ein wirksames KI-Training selbst zu erstellen. Über 95 % der Antworten von Therabot entsprechen nun diesen Goldstandard-Beispielen, aber die Forscher feilen weiter an abweichenden Antworten. Bei digitalen therapeutischen Apps, ausschließlich mit KI-basierten Lösungen, ist immer Vorsicht geboten, da es immer wieder Grenzfälle und ungenaue Ratschläge gibt.

Just had a quite emotional, personal conversation w/ ChatGPT in voice mode, talking about stress, work-life balance. Interestingly I felt heard & warm. Never tried therapy before but this is probably it? Try it especially if you usually just use it as a productivity tool. https://t.co/9S97LPvBoS

— Lilian Weng (@lilianweng) September 26, 2023

Ein absoluter Spielveränderer

Da die klinische Studie von Therabot abgeschlossen ist, überwachen die Forscher jede Reaktion und jedes abweichende Verhalten und halten sich an die Datenschutzbestimmungen. Das Team ist begeistert von der Ausweitung von Therabot auf die Therapie, um menschliche Therapeuten bei der Behandlung von psychischen Problemen zu ergänzen.

Der Roboter könnte wesentlich dazu beitragen, psychische Erkrankungen in den Vereinigten Staaten zu beseitigen, wo Millionen von Menschen keinen Zugang zur Behandlung haben. Es gibt viele KI-Apps in der Kategorie „Wellness“, aber was Therabot auszeichnet, ist sein Anspruch, vollständig auf generativer KI zu beruhen, die speziell für digitale Therapien entwickelt wurde.

Während einer Demonstration erkannte Therabot Gefühle von Angst und Nervosität vor einer hypothetischen großen Prüfung und bot personalisierte Techniken zur Linderung dieser Gefühle an. Um beispielsweise die Nervosität vor einer Party zu bekämpfen, schlug Therabot die imaginäre Exposition vor, eine gängige therapeutische Behandlung bei Angstzuständen, bei der man sich die Teilnahme an einer Aktivität vorstellt, bevor man sie im wirklichen Leben ausführt.

Bei überzeugenden Versuchsergebnissen könnte Therabot für weitere Versuche in Frage kommen. Wenn alles perfekt läuft, könnte die Zulassung bis Ende des Jahres eröffnet werden.