Um in den Sommermonaten hydriert und entspannt zu bleiben, solltet Ihr Yoga-Praktiken einbeziehen, die den Kreislauf, die Entgiftung und die Achtsamkeit fördern.
In einem Interview mit HT Lifestyle gab Himalaya Siddhaa Akshar, der Gründer von Akshar Yoga Kendra, wertvolle Tipps, wie Ihr eure Yoga-Routine sommerfreundlich gestalten könnt, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr und Entspannung zu erreichen. Er wies auf bestimmte Posen hin, mit denen Ihr beginnen solltet, um die Hydratation und den Kreislauf zu fördern.
Yoga-Techniken für die Hydratation im Sommer
Die Seitendehnungshaltung (Utthita Hastaasana) dehnt die Seiten des Körpers, verbessert die Durchblutung und fördert die Entgiftung. Ihr verbessert auch die Verdauung und reguliert den Flüssigkeitshaushalt im Körper.
Eine weitere empfohlene Pose ist die Vorwärtsfalte (Paschimottanasana), die das Verdauungssystem anregt und den Flüssigkeitshaushalt reguliert, indem sie die Durchblutung der Bauchregion fördert.
Für eine achtsame Flüssigkeitszufuhr empfiehlt Himalayan Siddhaa Akshar die Integration von Pranayama-Techniken, die die Flüssigkeitszufuhr unterstützen, darunter Kapalabhati Pranayama. Diese Übung, bei der kräftig ausgeatmet und anschließend passiv eingeatmet wird, hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Durchblutung zu verbessern.
Darüber hinaus hilft Anulom Vilom Pranayama (Nadi Shodhana), das die Wechselatmung zwischen den Nasenlöchern beinhaltet, das Nervensystem auszubalancieren und die Entspannung zu fördern, während es gleichzeitig die richtige Hydratation unterstützt, indem es die Sauerstoffaufnahme erhöht und den Blutfluss verbessert.
Kühlende Übungen zur Entspannung
Um die Sommerhitze wirksam zu bekämpfen und einer Überhitzung vorzubeugen, empfiehlt Himalayan Siddhaa Akshar, kühlende Posen in Ihre Routine einzubauen.
Der kühlende Atem (Sheetali Pranayama), eine Technik, bei der Ihr durch eine gerollte Zunge oder geschürzte Lippen einatmet, kühlt den Körper von innen und beruhigt den Geist.
Er betont die Bedeutung der Achtsamkeit und rät, beim Wassertrinken Achtsamkeit zu üben und sich auf die Empfindungen der Flüssigkeitszufuhr und die Dankbarkeit für das nährende Wasser zu konzentrieren.
Er betont auch die Notwendigkeit regelmäßiger Trinkpausen während der Praxis, um die durch den Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Um den Körper beweglich zu halten und Stagnation zu vermeiden, betonte er fließende Bewegungen und Übergänge zwischen den Posen.
Um mit Eurer Sommer-Yoga-Praxis zu beginnen, probiert diese Haltungen und Techniken von Himalayan Siddhaa Akshar für optimale Flüssigkeitszufuhr, Kreislauf und Entspannung aus.